다이어트 - 저지방 다이어트의 시작
아마도 저지방 다이어트를 어떻게 시작해야 하는지 궁금해 하는 사람이 있을 것입니다. 또는 의학적인 이유로 인해 저지방 다이어트를 해야만 하는 사람도 있을 것입니다. 여기에 저지방 다이어트를 시작하기위한 몇가지가 있습니다.
저지방 다이어트를 시작하는 데에 도움이 되는 것들
몸무게를 줄이는 것이 목표이거나 다이어트 이전의 몸무게로 돌아가지 않는 것이 목표라면 현실적이고 조그만 목표를 세울 것을 추천합니다. 1주일에 1 kg 이상을 줄이려 하는 것은 좋지 않습니다. 그렇게 하는 경우 우리의 몸은 생존을 위하여 신진대사를 줄이게 됩니다.
저지방 다이어트에서 아침식사를 하는것을 잊지 않아야 합니다. 아침식사에 비타민과 미네랄을 포함하기 위해서는 통곡물 시리얼, 무지방 또는 저지방 우유, 과일을 먹는 것이 좋습니다. 이와 같은 식사는 점심식사때까지 혈당량을 일정하게 유지시킬 것입니다.
물을 충분히 마셔야 합니다. 물은 음식을 소화하는 데에 중요하고 포만감이 오래가게 하는데에 도움을 줍니다. 만약 갈증이 난다면 즉시 물을 마셔야 합니다. 물병을 항상 가지고 다니면서 물을 자주 마시면 적게 먹게 된다는 것을 느끼게 될 것입니다.
일주일에 2번정도 생선 요리를 먹는것도 좋습니다. 생선은 지방의 양이 적으며 연어와 같은 것은 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다.
많이 움직여야 합니다. 지방과 칼로리를 먹는 양을 주시하는 것도 중요하지만 일상적인 운동을 하는 것도 중요합니다. 걷기운동을 할 때 항상 체육관 안이어야 하거나 러닝머신 위여야 할 필요는 없습니다. 함께 30분동안 걷기 운동을 할 동료를 구하십시오, 그러면 운동을 할 때 좀더 동기부여가 될 것입니다. 이제 자연스러운 목표를 정하고 천천히 시작하시면 됩니다.다이어트 - 저지방 다이어트의 시작
아마도 저지방 다이어트를 어떻게 시작해야 하는지 궁금해 하는 사람이 있을 것입니다. 또는 의학적인 이유로 인해 저지방 다이어트를 해야만 하는 사람도 있을 것입니다. 여기에 저지방 다이어트를 시작하기위한 몇가지가 있습니다.
저지방 다이어트를 시작하는 데에 도움이 되는 것들
몸무게를 줄이는 것이 목표이거나 다이어트 이전의 몸무게로 돌아가지 않는 것이 목표라면 현실적이고 조그만 목표를 세울 것을 추천합니다. 1주일에 1 kg 이상을 줄이려 하는 것은 좋지 않습니다. 그렇게 하는 경우 우리의 몸은 생존을 위하여 신진대사를 줄이게 됩니다.
저지방 다이어트에서 아침식사를 하는것을 잊지 않아야 합니다. 아침식사에 비타민과 미네랄을 포함하기 위해서는 통곡물 시리얼, 무지방 또는 저지방 우유, 과일을 먹는 것이 좋습니다. 이와 같은 식사는 점심식사때까지 혈당량을 일정하게 유지시킬 것입니다.
물을 충분히 마셔야 합니다. 물은 음식을 소화하는 데에 중요하고 포만감이 오래가게 하는데에 도움을 줍니다. 만약 갈증이 난다면 즉시 물을 마셔야 합니다. 물병을 항상 가지고 다니면서 물을 자주 마시면 적게 먹게 된다는 것을 느끼게 될 것입니다.
일주일에 2번정도 생선 요리를 먹는것도 좋습니다. 생선은 지방의 양이 적으며 연어와 같은 것은 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다.
많이 움직여야 합니다. 지방과 칼로리를 먹는 양을 주시하는 것도 중요하지만 일상적인 운동을 하는 것도 중요합니다. 걷기운동을 할 때 항상 체육관 안이어야 하거나 러닝머신 위여야 할 필요는 없습니다. 함께 30분동안 걷기 운동을 할 동료를 구하십시오, 그러면 운동을 할 때 좀더 동기부여가 될 것입니다. 이제 자연스러운 목표를 정하고 천천히 시작하시면 됩니다.
