빠른 감량을 위한 10가지 팁

다이어트 - 빠른 감량을 위한 10가지 팁

다이어트를 하는 것은 힘든 일이고 특히 많은 감량을 해야 할 경우엔 더 힘든 일입니다. 먹는것을 가려가며 다이어트를 하는 것은 힘들고 약을 먹으며 다이어트를 하는 것은 위험한 일입니다. 그러므로 어떤 다이어트 방식을 따라야 할지 알기 어려울 때가 많습니다. 대체적으로 다음 10가지 방법을 따른다면 큰 문제없이 몸무게를 줄일 수 있을 것입니다.

1) 8-10잔의 물을 매일 마십니다. 이것은 몸안의 불순물과 지방을 씻어내도록 도와줄 것입니다. 물 대신에 녹차나 허브차로 대신할 수도 있습니다.

2) 식사를 5회-6회로 나누어 합니다. 이것은 신진대사를 증진시키고 끼니 사이에 배가 고픈 현상이 덜해지므로 다음 끼니때 많이 먹는 것을 막을 수 있습니다.

3) 과일과 야채의 섭취량을 늘립니다. 이러한 음식들은 비타민의 공급원이 됩니다.

4) 지방의 섭취량을 줄입니다. 가능하면 하루에 20 g 안쪽으로 양을 제한하는 것이 좋습니다.

5) 매일 30분이상의 운동을 합니다. 걷거나 아이들이 놀때 같이 놀아주는 것도 좋습니다.

6) 취미를 가집니다. 뜨개질이나 그림그리기 등으로 손이 항상 움직이도록 하는 것이 좋습니다.

7) 밤 늦게 간식을 먹지 않습니다. 잠자기 2시간이내에는 먹지 않도록 노력하십시오.

8) 자신의 몸을 살핍니다. 현재 배가 고픈지, 스트레스를 받았는지, 배가 부른지 피곤한지 살핍니다.

9) 섬유질 섭취를 늘립니다. 통곡물로 만든 음식을 섭취합니다.

10)화학조미료가 들어있지 않은 자연적인 식품을 섭취합니다.