다이어트 - 요요현상

다이어트 - 요요현상은 왜 일어나는가

다이어트 후에 왜 빠르게 이전 몸무게로 돌아오는지 많은 사람들이 궁금해 합니다. 이에 대한 답을 알기 위해서는 얼마나 많은 양의 에너지(칼로리)를 우리 몸이 필요로 하는지 알 필요가 있습니다. 몸무게 1 kg 마다 한시간에 1 kcal 의 에너지가 기본적으로 필요합니다. 따라서 만약 60 kg 의 몸무게를 가진 사람이 있다면 1440 kcal 의 에너지가 기본적으로 필요한 것입니다. 이 양에 우리가 움직이면서 소모한 에너지를 더한 값보다 더 많이 먹게 되면 그 양만큼 살이 찌게 됩니다.

어떤 사람이 하루에 2000 kcal 의 에너지를 소모하는데 하루에 1000 kcal 만큼만 먹었다면 나머지 1000 kcal 에 해당하는 양만큼의 지방이 감소하고 이것이 몸무게 감소로서 나타나는 것입니다. 그리고 이와같은 과정을 계속 진행하여 목표한 몸무게에 도달하면 다이어트를 중단했다고 합시다. 그러면 당신의 몸은 이전보다 가벼워져 있으므로 같은 거리를 걸어가도 에너지 소모량이 적어지고 기본적으로 소모하는 에너지량도 적어집니다. 따라서 이전과 같은 양을 먹게 되면 살이 찌게 됩니다.

또한 이러한 방식으로 칼로리 소모를 제한하게 되면 움직이지 않아도 기본적으로 소모되는 에너지의 양이 감소되는 경향을 보입니다. 이것은 몸이 기아상태라고 판단을 하기 때문인데 이것 때문에 다이어트를 중단하게 되면 더더욱 이전 몸무게로 돌아가려는 경향이 커집니다. 이것을 방지하기 위해서는 식사의 양을 줄어든 에너지 소모량에 맞게 제한하는 것이 필요한데 이것은 매우 어려운 일입니다.

따라서 평소와 같은 양을 먹으면서 운동을 통해서 근육량을 증가시켜 기본적인 에너지 소모량을 증가시키거나 유산소 운동을 통하여 지방을 연소시켜 몸무게를 줄이는 방법이 이전 몸무게로 돌아가는 일을 줄일 수 있는 방법입니다.