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다이어트 - 요요현상은 왜 일어나는가

다이어트 후에 왜 빠르게 이전 몸무게로 돌아오는지 많은 사람들이 궁금해 합니다. 이에 대한 답을 알기 위해서는 얼마나 많은 양의 에너지(칼로리)를 우리 몸이 필요로 하는지 알 필요가 있습니다. 몸무게 1 kg 마다 한시간에 1 kcal 의 에너지가 기본적으로 필요합니다. 따라서 만약 60 kg 의 몸무게를 가진 사람이 있다면 1440 kcal 의 에너지가 기본적으로 필요한 것입니다. 이 양에 우리가 움직이면서 소모한 에너지를 더한 값보다 더 많이 먹게 되면 그 양만큼 살이 찌게 됩니다.

어떤 사람이 하루에 2000 kcal 의 에너지를 소모하는데 하루에 1000 kcal 만큼만 먹었다면 나머지 1000 kcal 에 해당하는 양만큼의 지방이 감소하고 이것이 몸무게 감소로서 나타나는 것입니다. 그리고 이와같은 과정을 계속 진행하여 목표한 몸무게에 도달하면 다이어트를 중단했다고 합시다. 그러면 당신의 몸은 이전보다 가벼워져 있으므로 같은 거리를 걸어가도 에너지 소모량이 적어지고 기본적으로 소모하는 에너지량도 적어집니다. 따라서 이전과 같은 양을 먹게 되면 살이 찌게 됩니다.

또한 이러한 방식으로 칼로리 소모를 제한하게 되면 움직이지 않아도 기본적으로 소모되는 에너지의 양이 감소되는 경향을 보입니다. 이것은 몸이 기아상태라고 판단을 하기 때문인데 이것 때문에 다이어트를 중단하게 되면 더더욱 이전 몸무게로 돌아가려는 경향이 커집니다. 이것을 방지하기 위해서는 식사의 양을 줄어든 에너지 소모량에 맞게 제한하는 것이 필요한데 이것은 매우 어려운 일입니다.

따라서 평소와 같은 양을 먹으면서 운동을 통해서 근육량을 증가시켜 기본적인 에너지 소모량을 증가시키거나 유산소 운동을 통하여 지방을 연소시켜 몸무게를 줄이는 방법이 이전 몸무게로 돌아가는 일을 줄일 수 있는 방법입니다.


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다이어트 - 다이어트에서 단백질의 중요성
다 이어트라고 하면 일단 식사를 적게 하거나 아예 먹지 않는것을 떠올리는 경우가 많습니다. 하지만 그것은 좋은 방법이 아닙니다. 앞의 여러 글에서도 이미 설명드렸다시피 무조건 식사를 줄이거나 전혀 먹지않는것은 신진대사를 느리게 만들어서 다이어트를 마친 후 이전 몸무게로 돌아가거나 심지어 더 몸무게가 늘어나게 되는 원인이 됩니다.

단백질은 우리 몸에서 다양한 곳에 사용됩니다. 우리 몸에서 단백질이 없이 유지할 수 있는 부분은 없다고 봐도 좋습니다. 무조건 밥을 먹지 않게 되면 단백질을 포함한 여러가지 영양소가 부족해져서 몸에 무리가 오게 됩니다.

그 렇다면 왜 단백질을 그리 강조하느냐... 이전 글에서도 언급하였지만 다이어트를 하는 데에 있어서 운동을 통해 근육량을 증가시키면 기초대사량이 늘어나서 쉽게 살이 찌지 않는 몸으로 변화합니다. 다이어트를 위해서 근육량을 증가시키려면 필수적으로 필요한 영양소가 단백질입니다. 그러면 나는 여자인데 근육이 울퉁불퉁하게 되면 곤란하지 않은가 이렇게 말씀하시는 분들도 있습니다. 하지만 여성의 경우에 있어서 그렇게 울퉁불퉁하게 근육이 나오는 경우는 흔치 않습니다.(운동량이 매우 많지 않은 이상) 뭐 남자가 다이어트를 하는 경우에는 그런걸 원하기도 하죠

그 러면 단백질은 어디서 섭취하느냐? 다이어트를 하고 있는 중이니 지방이 들어있지 않은 공급원을 찾는 것이 좋습니다.(다이어트를 위한 단백질 공급원인데 열량높은 지방이 많이 들어있다면 당연 곤란하겠죠.) 단백질 보충제를 드시는 것도 좋은 방법이고 생선이나 콩류 또는 육류 중에서 붉은 살코기 부분도 좋습니다. 많이 알려진 닭가슴살도 물론 좋습니다.

근육을 늘리기 위해 먹는 단백질 보충제의 경우 탄수화물이 다량 들어있는 경우가 많이 있는데 근육을 늘리기 위해서 근력운동을 하게 되면 운동을 하는 중에도 칼로리가 상당량 소모될 뿐 아니라 운동을 마친후 몇시간에서 길면 하루정도까지 빠른 신진대사가 일어나므로 이로 인한 칼로리 소모도 상당합니다. 따라서 보충제의 칼로리 문제는 크게 걱정하지 않으셔도 되겠습니다.

그동안 굶으면서 살을 빼셨던 분들 운동을 하면서 여러가지 영양소가 균형이 잡힌 식사를 하면서 다이어트를 하는것이 어떨까요. 


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Mnet '아이스 프린세스에서 피겨스케이트에 도전하고 있는 가수 솔비


그녀가 다시 늘은 체중 때문에 눈물을 보였다. 

이  '아이스 프린세스'는 솔비가 '제 18회 문화체육관광부장관 국민생활 체육 전국 스케이팅 대회'에 참석하기 위해 피겨스케이트 연습에 매진 중이다.

 지난 2회 방송에서 동료들로부터 대회에 나갈 것을 권유 받은 그녀는 처음에 대회 출전을 망설였지만, 동료들의 격려로 결국 출전을 결정했다.


하지마 문제는 그녀의 잘못된 다이어트 방법.

피겨스케이트 선수로서 몸무게 감량에 도전했던 솔비는 운동 3주차를 넘기자 원래 모습으로 돌아온다. 식사조절부터 운동까지 다이어트를 위해 꾸준히 노력해온 솔비는 오히려 급격히 살이 다시 찌는 말도 안 되는 일이 발생하자 "나아지지 않았다"며 괴로워한다.
 
담당 PD는 "무슨 문제가 있는 것은 아닐까 싶어 솔비와 함께 병원에 갔고, 의사로부터 운동 중 급격히 다시 살이 찌는 현상은 체중이 감소하는 과정에서 오는 자연스러운 과정이라는 이야기를 들었다. 솔비는 본인이 다이어트 방법에 대해 잘 알고 있다고 생각하는 것 같다"고 전했다.
 
이어 "하지만 대부분 잘못된 방법들이었다. 그래서 본인이 노력하는 것에 비해 결과가 좋지 않았던 거 같다. 앞으로 제대로 된 다이어트 방법으로 몸무게를 감량할 수 있도록 제작진 역시 이 부분에 대해서는 신경을 많이 쓸 예정이다"고 덧붙였다. 
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중국 문헌 중 '본초강목'이라는 책을 살펴보면 검은 콩은 신장을 다스리고 혈액을 활발히 하며,

모든 독을 푼다고 나와 있답니다.
신장 계통이 약한 사람은 수분의 대사나 배설이 좋지 않기 때문에 몸이 냉하고 신진 대사가 원활하지 않습니다.

그 때문에 몸에 여분의 수분이나 지방이 쌓이고, 부종이나 비만의 원인이 되는 것이죠. 
검은 콩을 먹으면 신장의 작용이 활발해져, 장 기관이 활발하게 움직이고 신진대사가 활성화되므로 수분과 지방이 축적될

틈이 없게 되는거죠. 체질도 자연스럽게 개선되기도 하구요.
'아, 검은 콩이 이렇게 좋은 줄 이제야 알았다니'하시는 분...

혹시 콩 밥(?) 드실 때 콩만 다 골라내서 검은 자국만 남기시고 밥을 드신다구요?

콩을 피하면 건강도 당신을 피한답니다. 

※ 마시면 살이 쭈욱~ 검은 콩 미숫가루

검은 콩과 검은 깨를 반반씩 섞어서 미숫가루로 만듭니다.

믹서로 갈든, 방아로 찧든, 절구로 빻든 잘 갈아지기만 하면 됩니다.
다이어트를 시작한 7일간은 이 미숫가루를 따뜻한 물에 타서 아침식사 대용으로만 드세요.

그 다음 2주째 부터는 아침과 점심으로 마시는 거죠. 그 대신 점심은 반공기 정도만 드시구요.

3주째는 아침, 점심 두 끼를 모두 미숫 가루로 먹고 저녁은 평소와 같이 드시면 됩니다. 

이렇게 해서 3주 정도면 3 ~ 5 ㎏ 정도가 쏙 빠지게 되지요.

콩가루를 물에 탄 것이 너무 밍밍해서 먹기 힘들다면 소금으로 약간 간을 하셔도 좋고, 꿀을 좀 섞어 마셔도 좋습니다.

아무리 다이어트도 좋지만 입은 즐거워야 하니까요.

※ 살만 빠진다면 뭘 못 마시랴!

검은 콩 식초....

검은 콩의 위력은 정말 눈부시답니다. 더구나 검은 콩 식초는 피부 미용과 배변에 특히 효과가 있다고 하네요. 

먼저 검은 콩을 감식초나 사과 식초에 담가두고 상온에서는 1주일, 냉장고에서는 10일 정도 불리세요.

이렇게 담가 발효된 검은 콩을 매일 아침, 저녁 공복 상태에서 10알 정도 드시면 된답니다.

처음엔 비위에 좀 안 맞을지도 모르겠어요. 그래도 눈 딱 감고, 코 막고 쭈욱 ~!

이런 방법으로 한 달 정도 지나면 더 이상 변비는 생기지 않는답니다.

아픈 만큼 성숙해지는 것처럼 아픈 만큼 날씬해지는 게 바로 다이어트 법칙 아닐까요?


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프롤로그_ 디톡스로 몸도 마음도 가볍게! 

part 1_ 내 몸을 살리는 디톡스 
날마다 불어나는 살, 알고 보니 독소? 
몸속의 독소, 어떻게 제거할까 
체외독소가 당신의 건강을 노린다 
독소는 우리 몸에서 저절로 생겨난다 
건강과 아름다움을 살리는 디톡스 건강법 
셀프 디톡스, 이것만은 주의하자 
거울을 자주 보는 여자는 병에 걸리지 않는다 
내 몸은 독소에 얼마나 중독되어 있을까? 

part 2_ 디톡스로 생기 넘치는 삶을 되찾자 
만성피로야, 물러가라! 
어깨와 목의 뻐근함, 이제 안녕! 
사람들의 눈길을 사로잡는 투명하고 깨끗한 피부 
날아갈 듯 가볍게, 변비 비켜! 
피가 맑아지면 비만이 해소된다 
굿바이, 소화불량 

part 3_ 디톡스 다이어트의 성공은 간과 장 해독에 달려 있다 
S라인과 얼짱 피부의 기본은 해독이다 
체중감량의 첫 단추, 간 해독 
깨끗한 장이 비만 해소의 시작이다 
독 뺀 여자의 피부는 '물광'이 난다 
부기만 쏙 빼도 살 걱정 끝! 
셀룰라이트 없는 미끈한 실루엣 
해독 후 다이어트를 해야 요요현상이 없다 
생활이 간소화될수록 ...독으로부터 해방된다 

part 4_ 먹는 습관만 바꿔도 5킬로그램 뺄 수 있다 
디톡스의 아군, 먹으면 해독이 되는 식품 
디톡스의 적, 먹으면 독이 되는 식품 
내 몸이 좋아하는 식품 VS 싫어하는 식품 
식품궁합 Good! 함께 먹으면 약이 되는 식품 
식품궁합 No! 함께 먹으면 독이 되는 식품 
음식을 살리는 조리법 VS 음식을 죽이는 조리법 
독을 쌓는 식습관을 버려라 

part 5_ 7일 만에 끝내는 디톡스 레시피 
성공적인 디톡스 다이어트를 위한 다섯 가지 식사 원칙 
성공적인 디톡스 다이어트를 위한 세 가지 식이요법 
디톡스 다이어트의 시작, 하루 네 번 물 마시기 
1단계, 채식 위주 디톡스 다이어트 식단 
2단계, 혈당 억제 디톡스 다이어트 식단 
3단계, 내게 맞는 디톡스 다이어트 식단 
생활 속에서 즐기는 하루 한 잔 해독 차 
다이어트 필수지침! 생활 속 칼로리 백서 

part 6_ 독 빼고 살 빼는 디톡스 셀프 마사지 
셀프 내장 마사지로 장기에 쌓인 독소를 말끔히 제거하자 
내장 마사지로 몸의 라인과 건강을 살리자 
하루 10분! 집에서 하는 디톡스 내장 마사지 
독소와 노폐물을 몸 밖으로 배출시키는 한방차 
우리 몸의 대표 경혈만 알면 나도 한의사 
셀프 경혈 마사지의 주의점 
하루 10분! 집에서 하는 디톡스 경혈 마사지 

part 7_ 몸꽝에서 몸짱으로 거듭나는 생활 속 디톡스 뷰티 시크릿 
몸매 콤플렉스를 없애는 생활 속 몸짱 시크릿 
아름다운 몸매의 기본은 바른 자세 
5kg 빼고 3cm 커지는 생활 속 자세 교정 
생활 속 디톡스 습관 9계명 

부록_ 누구나 성공할 수 있다! 디톡스 다이어트 성공수기

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
이 책이 최근 급유행.. 그래서 조사해본 레몬 디톡스 다이어트

 디톡스(Detox)란?? >

 우리 신체의 기관 중 장은 음식물을 영양분과 수분으로 나누어 흡수하는 기능을 한다는 것은 잘 알려져 있지만, 유체를 유지하고 
전해질의 균형을 맞추며 림프액을 배출하는 기능을 가지고 있다는 것은 일반적으로 잘 알지 못하는 사실입니다.

이와 같은 장의 작용에 의해 배변이 정상적으로 일어나지 않았을 때에는 체내에 독소가 남게 되어 결국 그 독소가 체내에 순환되는 결과를 초래하게 되며 이러한 현상은 남녀노소를 막론한 모두에게 일어나는 현상입니다.

현대인들이 즐겨먹는 고기 등의 육류는 잘 소화되지 않으며 곡식의 경우 글루틴이 장 벽에 붙는 경우가 많고 또한 당분, 알코올, 커피, 튀김 및 치즈 등 음식에 의해 장에 이물질이 남게 되는 경우가 많습니다.

이런 현상이 오래가는 경우, 장내에 기생충이 기생하게 되며 면역력이 저하되고 횡근과 결장에 많은 독소가 쌓이게 됩니다.


폭음, 폭식, 스트레스, 환경오염에 의해 우리 몸에 계속 쌓여가는 독소와 노폐물들은 생명활동을 저해하고 노화를 촉진하며 만성질환의 원인이 됩니다. 

이를 깨끗이 씻어내는 것이 바로 영어단어 detoxication에서 나온 축약어인 " 디톡스(detox), 즉 해독요법"입니다.



 레몬디톡스의 효능 및 효과

 ◎ 3일안에 안전하고 효과적으로 2-5 파운드 체중 절감
◎ 과로 해결
◎ 소화기관 기능의 발달
◎ 천식과 대장염 같은 고질적인 병을 완화시킨다.
◎ 면역시스템을 강화 시킨다.
◎ 피부가 깨끗해지고 윤기가 난다.
◎ 집중력이 좋아지고 의지력이 증가된다.
◎ 잠을 푹 잘 수 있다.
◎ 내면의 평안을 얻는다.
◎ 손톱이 강해지고 머릿결이 더 빛나진다.
◎ 에너지와 활기가 넘친다.
◎ 정크푸드의 중독을 줄일 수 있다.
◎ 건강한 식이요법과 운동을 하도록 의욕을 갖게 한다.

레몬 디톡스 여러 가지 방법

 ※ 레몬디톡스 다이어트의 가장 효과 적이면서 기본적인 방법은 스텐다드 프로그램입니다.

 1. 스탠다드 프로그램
☞ 최소 5일에서 7~10일 동안 다른 음식은 섭취하지 않으며 레몬디톡스를 하는 방법

 2. 주말 프로그램
☞ 2~3일 동안의 짧은 기간 레몬디톡스를 월 1~2회 반복하는 방법 
회식, 모임 등의 이유로 5일 이상의 기간동안 레몬디톡스를 지속 할 수 없는 경우 주말 또는 주중의 며칠을 이용하여
꾸준히 반복함으로써 효과를 볼 수 있으며 자연스럽게 식생활 습관을 바꾸고 조절 할 수 있게 합니다.

 3. 원스 오브 위크
☞ 일주일에 하루 레몬디톡스를 반복하는 방법
개인적인 여러가지 이유로 인해 하루 이상의 레몬디톡스를 유지 하기 힘든 경우 하루동안의 레몬디톡스를 매주
지속적으로 하여 일주일에 한번씩 위와 장을 비워 천천히 디톡스 효과를 볼 수 있으며 스탠다드 프로그램의 효과를
유지하기 위한 방법으로도 좋습니다.

 4. 원스 오브 데이
☞ 매일 하루 한끼 식사 대신 니라드링크를 섭취하는 방법
디톡스 효과를 보기 위해서는 일반식의 조절과 함께 한달이상 꾸준히 지속적으로 해야하고 스탠다드 프로그램의
효과를 유지하기에는 아주 좋은 방법입니다.

TIP!! 위의 내용처럼 각각의 방법을 연결하거나 병행하는 것이 레몬디톡스를 완벽하게 성공하는데 좋은 방법입니다
       예를 들어 디톡스 프로그램을 처음 경험하는 사람은 5일 이상 음식을 섭취하지 않는 것이 부담스러울 수 있으니
       하루 한잔으로 시작해서 일주일 후에는 하루, 며칠후에 2~3일 레몬디톡스를 한 후 다시 하루 한잔을 꾸준히 마시는
       방법으로도 디톡스 효과를 볼 수 있습니다.




 레몬디톡스 드링크 한잔 만들기
◎ Neera Syrup - 니라시럽  : 20ml
◎ Fresh Lemon Juice - 신선한 레몬즙 : 20m
◎ Water - 생수 : 250ml
◎ Cayenne Pepper - 카옌페퍼 : 소량

0. 위의 네가지 재료를 양에 맞도록 준비 합니다.
1. 400ml 이상의 잔에 니라시럽과 레몬즙을 20ml씩 넣습니다. (니라시럽과 레몬즙의 비율은 항상 1 :1)
2. 니라시럽과 레몬즙을 넣은 잔에 생수 250ml를 넣습니다. (니라시럽 : 레몬즙 : 생수 ≒ 1 : 1 : 12.5)
3. 카옌페퍼는 매운 고추가루로 본인의 성향에 맞춰 너무 맵지 않도록 소량 섞어 줍니다.

※ 하루에 평균 섭취해야 하는 드링크의 양은 2리터로 7~9잔 정도입니다.
    하지만 그보다 많이 섭취한다고 해서 실패하는 것은 아니므로 필요에 의해 더 드셔도 무관합니다.
이전에는 우리나라에서 니라시럽을 구할 수 없어 메이플시럽을 이용했는데 현재까지도 메이플시럽을 많이 이용들 하고 계십니다.
메이플 시럽은 이전에 사용하던 방법으로 영양분이 충분하지 못합니다.

메이플시럽에 5가지 천연 팜시럽이 더해져 영양분의 발란스를 맞춘 니라시럽(Neera Syrup)이 30년전 개발 되어 레몬디톡스의 원조로
미국, 영국, 호주, 일본, 싱가폴등 무려 50여 국가에서 이용한다고 합니다.
우리나라 또한 니라시럽이 들어와있고요 ^^


레몬디톡스와 다른 여러가지 다이어트 식품의 비교!!!

 

레몬디톡스의 가장 기본 원리는 몸안의 독소를 제거 하는것이다!!

몸안의 독소를 제거하여 몸의 기능을 더욱 활발하게 만들어주어

다이어트에도 효과 만점~OK~ 피부에도~OK~ 단기간에 효과를

준다는것~!!! 몸도 아주 가벼워진다는것~~OK~제 경험담이에요

하지만 여러분들 중요한건 단기간에 살을빼신다고 그후에 관리를

않하고 그러면 않되요~ 다이어트를 하는것도 아주 중요하지만..

더중요한것은 그후 몸매 유지를 잘해야 된다는거~*^^* 알겠지요?ㅎㅎ

살을 빼고 식이 요법이 가장 중요 하다는거 여러분들도 명심!!!!!!!

그리구 레몬디톡스가 다른 다이어트식품보다 싸고 좋다는거~OK~

 

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출처 : 지식인

내 살들이 지방덩어리고 그래서 독소이긴 해도..

내 뱃살은 인품이고 사람들에게 사랑받는 다는 증거..케케

그치만 뱃살아 이제 





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