> '건강하게 살자., 맛있게먹자' 카테고리의 글 목록 (3 Page) :: 쌓여가는 이야기..
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1.나 자신을 위해서 꽃을 산다.
2.날씨가 좋은 날엔 석양을 보러 나간다.
3.제일 좋아하는 향수를 집안 곳곳에 뿌려둔다.
4.하루에 세번씩 사진을 찍을 때처럼 환하게 웃어본다.
5.하고 싶은 일을 적고 하나씩 시도해본다.
6.시간날때마다 몰입할수 있는 취미를 하나 만든다.
7.음악을 크게 틀고 내맘대로 춤을 춘다.
8.매일 나만을 위 한 시간을 10분이라도 확보한다.
9.고맙고 감사한 것을 하루 한가지씩 적어 본다.
10.우울할때 찾아갈 수 있는 비밀장소를 만들어둔다.
11.나의 장점을 헤아려 본다.
12.멋진 여행을 계획해 본다.
13.내일은 오늘보다 무엇이 나아질지 생각한다.


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포털들은 로그인할 때, 기본적으로 보안2단계 설정을 권장합니다.
보안2단계는 플래시와 암호화 기술로 브라우저 내부의 악성코드로부터
개인정보를 스니핑하는 것을 막아주는 기능을 합니다. 스니핑을 하게되면
암호화되지 않은 데이터는 전부 노출되기 때문에,            
ID와 비밀번호 정보가 타인에게 노출될 수 있는 것입니다.

보안2단계는 암호키를 외부에 공개하고 복호키(암호를 해독)는
포털 서버에 놔서 사용자가 암호키를 입력하면 로그인되는 방식입니다.
이것을 RSA 공개키 연산이라고 합니다.
그래서 악성코드가 스니핑하게 되더라도 암호화된 키를 가져가게 되므로
원래 비밀번호가 보호돼게 되지요.
     
보안 1단계는 SSL(Secure Socket Layer) 방식으로,
보안기능을 갖춘 방식입니다.
 
보안3단계는 액티브엑스를 사용하며,
보안2단계의 RSA방식에 더해 키보드보안 솔루션도 가지고 있습니다.
키보드보안은 애초에 로그인폼에 입력되는 키 값을
알아내지 못하도록 막는 기능을 합니다.
 
보안3단계를 사용하려면 인터넷익스플로러를 사용해야하고,
키보드보안 솔루션을 새로 설치해야하며,
고정 IP를 사용할 때라야 이용이 용이합니다.

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집어 먹기 편해서 간식으로 자주 애용되는 말린 과일은
가벼운 이미지만큼 다이어트에 도움이 될것 같지만 사실 그렇지 않습니다.
건포도나 건바나나, 곶감 등과 같은 말린 과일을 아무 생각없이 먹다보면,
다이어트 할때 제일 피해야 하는 자장면 한그릇(423㎉)을 훌쩍 뛰어넘는 칼로리를 섭취하게 됩니다.

과일을 말리게 되면 수분량이 감소하고,
영양분이나 식이섬유, 비타민 함량 등이 높아져 당도와 칼로리가 높아집니다.
단감의 경우 1개당 칼로리는 70㎉에 불과하지만,
단감을 말린 곶감은 이 보다 무게는 5분의 1정도로 줄면서도 칼로리는 더 높아집니다.(약 76㎉)
바나나 또한 생으로 먹을 때는 100g당 약 90㎉정도이지만,
말렸을 경우 100g당 480㎉로 칼로리가 매우 높아집니다.

그리고 말린 과일은 수분이 제거된 상태이기 때문에
생과일보다 포만감이 떨어져 많은 양을 먹게 되는데요.
가공된 채 시중에 판매되고 있는 말린 과일은 설탕이나 감미료 등이 추가돼 있어서
칼로리도 5~10배정도 높다는 사실.
또한 수분 함량이 적은 말린 과일은 변비를 유발할 수도 있습니다.

따라서 다이어트를 하신다면 오히려 말린과일은 자제하시는게 좋습니다.

그러나 과일 이외의 고구마나 연근, 버섯, 단호박 등의 채소류나
염분을 제거한 미역, 다시마 등의 해조류는 말려서 먹는 게 다이어트에 도움이 되기도 합니다.

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1. 3분 정도 물구나무서기를 해주세요.
계속 서 있으면 피가 다리로 쏠리게 돼어 있습니다. 이렇게 아래로 쏠렸던 피가
다시 심장부근으로 올라오지 못해서 다리에 부종이 나타나게 되는 거죠.
이렇게 다리쪽으로 쏠린 피를 물구나무서기를 통해 몸으로 순환시킬 수 있습니다.
 
2. 하늘 자전거를 하루에 30분 정도 합니다.
역시 혈액순환을 돕는 자세이며, 이 운동은 다리뿐 아니라 뱃살에도 효과가 좋습니다.
 
3. 수영을 시작하세요.
수영은 물 속에서 하는 운동이라 다리에 중력이 작용하지 않습니다.
그래서 하체에 부담이 안가면서도 운동효과가 있어 다리부종이 있으신 분들께 좋은 운동입니다.
 
4. 짜게 먹는 습관은 안 좋습니다.
음식을 짜게 먹으면 그만큼 물을 많이 마시게되고 많은 양의 수분이 몸에 축적되게 됩니다.
이런 과도한 수분 역시 부종의 원인이 됩니다.


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1. 주머니 속의 동전 알아맞히는 겁니다!
눈으로 보지 않고 잠자는 촉각을 깨워 두뇌를 자극 해 보는 거죠.
여러 동전을 넣고 얼마짜리 동전인지 만져서 맞혀보는거에요
단 ! 천천히 만지작거리면 쉽게 구분 가능하니,
빨리 만져서 알아맞히는 연습을 하면
손가락의 미묘한 감각을 더듬어가는 신경세표가 모여있는
대뇌피질을 자극하게 된다네요

2. 왼손으로 차 마시기
하루 한번은 마시게 되는 차를
오른손잡이라면 왼손으로 쥐고 마셔보는거에요
(Zoo人 은 왼손잡이기에 오른손으로!?)
자주 쓰지 않는 손을 의식적으로 사용하려고 노력하면
뇌를 맑고 건강하게 해 준데요!

3. 낯선 장르의 음악을 듣기
익숙한 음악을 벗어나 낯선 장르의 음악을 들으면
좌뇌와 우뇌 모두에 효과적인 자극제가 된다네요

4. 모르는 곳에서 산책하기
모르는 곳을 걸어다니면 뇌에서 새로운 지도를 만드느라
충~분히 자극이 된데요. 창의력도 높여줄 뿐더러,
빠른 걸음으로 20분만 걸어도 뇌 혈류량이 증가해
뇌 자극이 더욱 강해지고, 운동효과까지 덤으로!

5. 코 막고 커피 마시기
일반적으로 커피는 향기와 색을 음미하면서 마시지만,
코를 막고 커피를 마셔보는거에요!
향을맡고 커피라는 인식이 되야하는데
향이 없기 때문에 뇌는 미각만으로만 커피맛을 느끼게 되죠
뇌를 혼란스러워하며 분석작업에 필사적 !
이런 혼란함이 뇌에 아주 큰 자극이 된다네요^^
 

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*활동을 많이 하세요.
 
모임 공략하기
연말, 연시에는 빠지지 않고 각종 모임이 있기 마련입니다.
회사는 물론, 동창, 친한 친구끼리 다양한 송년회를 하게 되죠.
이런 모임에 빠지지 말고 참여해보세요.
자신이 직접 모임을 주최해보는 것도 좋은 방법이랍니다.
요즘 유행하는 와인바부터 맛사지샵까지 나만의 센스를 톡톡 발휘한 송년회는 어떨까요?
 
다양한 취미생활
다양한 취미 생활을 즐길 수 있는 것은 솔로부대만의 기쁨입니다.
먼저, 주요 포털 사이트에서 자신이 관심 있는 커뮤니티를 찾아보세요.
예를 들어, 스페인어에 관심이 생겼다면,
'스페인어를 좋아해요.' 커뮤니티를 찾아봅니다. 겨울 하면 스노우보드라고요?
헝그리보더에서 올겨울 보딩 계획을 짜보세요.
초보부터 고급 자까지의 영상 강습은 물론, 시즌방, 시즌권 공동구입까지 다양한 정보가 있으니
활용해 보는 것도 좋을 것 같네요.
 
다양한 활동을 통해 외로움을 극복하고 폭넓은 인간관계 형성 속에서
새로운 인연을 만나게 될지도 몰라요~~~
 
*미래를 위해 투자하세요.
 
자격증으로 미래 대비하기
다양한 자격증 취득에 도전해 보세요.
자격증 취득은 분명한 목표가 있기 때문에 과정에도 충실하게 된답니다.
요즘에는 바리스타, 한식요리사 등 각종 요리자격증부터, 수화통역사, 교통사고감정사,
유기농관리사 등 이색 자격증이 많습니다.
배우고 있는 운동이 있다면 운동 관련 자격증에 도전해보는 것도 좋겠죠?
직장인을 위한 오전반, 저녁반, 주말반 등의 다양한 수업이 있으니 주위의 학원을 확인해보세요.
 
재테크
정~~말 추운 겨울은 집이 최고! 라고 생각하신다면
집에서 '재테크'에 도전해 보는 것은 어떨까요?
집에서도 손쉽게 다가갈 수 있는 다양한 재테크, 재무설계, 경제 관련 정보들이 있답니다.
커플들이 추운 거리에서 돈을 뿌리며 다닐 때,
우리는 따뜻한 집에서 돈 버는 방법에 대해 연구해 보아요~~^^
 


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f3누르고 빨리찾으세요 ~ 없으면 토종한국인~

 

 

1. 중국계

외래귀화성씨에는 중국계가 가장 많아 강릉유씨(江陵劉氏) ·평해황씨(平海黃氏) ·연안이씨(延安李氏) ·함양여씨(咸陽呂氏) ·결성장씨(結城張氏) ·광주안씨(廣州安氏) ·안강소씨(安康邵氏) ·함양오씨(咸陽吳氏) ·진주강씨(晉州姜氏) ·거창장씨(居昌章氏) ·풍천임씨(豊川任氏) ·신안주씨(新安朱氏) ·달성하씨(達城夏氏) ·아산호씨(牙山胡氏) ·공촌엽씨(公村葉氏) ·해주오씨(海州吳氏) ·제주좌씨(濟州左氏) ·평양조씨(平壤趙氏) ·임천조씨(林川趙氏) ·배천조씨(白川趙氏) ·밀양당씨(密陽唐氏) ·태안고씨(泰安賈氏) ·수안계씨(遂安桂氏) ·광천동씨(廣川董氏) ·성주초씨(星州楚氏) ·김해해씨(金海海氏) ·성주시씨(星州施氏) ·임구풍씨(臨馮氏) ·용강팽씨(龍岡彭氏) ·수원백씨(水原白氏) ·문경전씨(聞慶錢氏) ·청주갈씨(淸州葛氏) ·남양제갈씨(南陽諸葛氏) ·강화만씨(江華萬氏) ·나주정씨(羅州丁氏) ·용궁곡씨(龍宮曲氏) ·통천태씨(通川太氏) ·영산신씨(靈山辛氏) ·현풍곽씨(玄風郭氏) ·광주노씨(光州盧氏) ·회양후씨(淮陽后氏) ·휘주요씨(徽州姚氏) ·충주매씨(忠州梅氏) ·서산정씨(瑞山鄭氏) ·진주사씨(晉州謝氏) ·연안송씨(延安宋氏) ·안산여씨(安山汝氏) ·합천마씨(陜川麻氏) ·풍덕포씨(豊德包氏) ·창원공씨(昌原孔氏) ·상주주씨(尙州周氏) ·양주낭씨(楊州浪氏) ·복산연씨(福山連氏) ·태원이씨(太原伊氏) ·함열남궁씨(咸悅南宮氏) ·고성이씨(固城李氏) ·요동묵씨(遼東墨氏) ·대구빈씨(大邱彬氏) ·거창신씨(居昌愼氏) ·아산장씨(牙山蔣氏) ·한산정씨(韓山程氏) ·충주지씨(忠州池氏) ·흥덕진씨(興德陳氏) ·수령위씨(遂寧魏氏) ·면천복씨(沔川卜氏) ·원주변씨(原州邊氏) ·온양방씨(溫陽方氏) ·상주방씨(尙州方氏) ·영양남씨(英陽南氏) ·진주소씨(晉州蘇氏) ·보성선씨(寶城宣氏) ·청주양씨(淸州楊氏) ·제주원씨(濟州元氏) ·곡산연씨(谷山延氏) ·안음서문씨(安陰西門氏) 등이 있다.

이 중에서 거창신씨의 예를 들면, 시조는 신수(愼脩)이며 원래 중국 송나라 카이펑부[開封府] 출생이다. 고려 문종(文宗) 때 귀화한 그는 학식이 풍부하고 의술(醫術)에 능하여 1075년(문종 29)에 시어사(侍御史)가 되었다가 숙종 때 수사공우복야 참지정사(守司公右僕射參知政事)에 이르렀으며 그의 후손에서는 많은 명신이 배출되었다.

2. 몽골계

몽골계 귀화성씨에는 연안인씨(延安印氏)가 있다. 그 시조는 인후(印侯)인데 《고려사》에 의하면 그는 몽골사람으로 원 이름은 후라타이[忽刺]라 하였다. 1275년(충렬왕 1) 충렬왕의 비(妃)이며 원나라의 황녀인 제국공주(齊國公主)를 시종하여 고려에 와서 귀화하였다. 그는 1309년(충선왕 1) 평양군(平陽君)으로 봉해지고 자의도첨의사사(諮議都僉議司事)가 되었다.

3. 여진계

여진계 귀화성씨로는 청해이씨(淸海李氏)가 있다. 시조는 이지란(李之蘭)이며 원래 여진사람으로 성은 퉁(), 이름은 쿠룬투란 티무르[古倫豆蘭帖木兒]이다. 고려 공민왕 때 부하 100호를 이끌고 귀화, 북청(北靑)에 살면서 이씨성과 청해(靑海:北靑)의 본관을 하사받았다. 일찍이 이성계의 휘하로 조선 개국공신에 책록되고 벼슬이 좌찬성(左贊成)에 이르렀다.

4. 위구르계

위구르계 귀화성씨로는 경주설씨(慶州氏)가 있다. 시조는 설손(遜)이다. 《경주설씨세보》에 의하면 그는 위구르 사람으로 원나라에 벼슬하여 단주태수(單州太守)로 있을 때 친상을 당하여 대령(大寧)에 가 있었는데 홍건적(紅巾賊)의 난을 피해 고려로 들어와 1358년(공민왕 7)에 귀화하였다. 공민왕은 그를 후히 대접하여 부원후(富原侯)로 봉하고 부원의 땅을 주었다. 호를 근사재(近思齋)라 하며 시인으로 활약하였다.

5. 아랍계

아랍계 귀화성씨로는 덕수장씨(德水張氏)가 있다. 시조는 장순룡(張舜龍)이다. 《덕수장씨세보》에 의하면 그는 아라비아 사람으로 고려 충렬왕 때 원나라 제국공주를 시종하여 고려에 들어와 귀화하였다. 장군에 오르고 뒤에 첨의참리(僉議參理)가 되었다.

6. 베트남계

베트남계 귀화성씨로는 화산이씨(花山李氏)가 있다. 시조는 이용상(李龍祥)으로 안남(安南) 이씨왕조의 제8대 왕 혜종(惠宗)의 숙부이다. 이씨왕조가 권신(權臣) 진(陳)씨 일족에 의하여 찬탈되자 망명길에 올라 표류 끝에 1226년(고종 13) 옹진(甕津)에 당도하여 귀화하였다. 화산군(花山君)에 봉해졌으며 후손들이 벼슬하였다.

7. 일본계

일본계 귀화성씨로는 우록김씨(友鹿金氏:뒤에 賜姓하여 김해김씨)가 있다. 시조는 김충선(金忠善)이며, 그는 일본인으로 본명은 사야가(沙也可)라 하였다. 임진왜란 때 가토 기요마사[加藤淸正]의 선봉장으로 한국에 내침하였으나 조선의 문물과 인정 풍속을 흠모(欽慕)해 귀화하였다. 많은 무공을 세워 성명을 하사받고 관직이 정헌대부(正憲大夫) ·중추부지사(中樞府知事)에 이르렀다

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동안을 지키는 습관
 
★ 동안을 지키기 위해선 무엇보다 웃는 얼굴을 지어야 합니다.
비호감을 주는 표정주름은 불만에 가득찬 표정을 습관적으로 지을 때
사용되는 근육의 방향으로 주름이 새겨지게 됩니다.
반대로 늘 밝게 웃는 사람들은 웃는 근육의 방향으로 주름이 지기 때문에
미간주름이나 입꼬리 처짐이 일반 사람에 비해 덜해 젊어보입니다.
 
★ 근육의 탄력을 위해 운동을 하듯 얼굴도 운동을 해야 탄력이 생깁니다.
스킨케어시 얼굴 아래에서 위로 제품을 바르고,
짬짬이 얼굴을 살짝 꼬집듯 쥐었다 놓기를 반복해 주세요.
수시로 ‘아에이오우’를 반복하며 입근처 근육을 운동시키는 것도
피부 탄력을 지킬 수 있는 쉬운 방법입니다.
 
★ 또한 매일 최소 6시간 이상은 자는 것이 좋으며
특히 밤 10시부터 다음날 오전 2시까지는 반드시 잠자리에 드는 습관을 갖는게 좋습니다.
 
★ 하얀 얼굴을 위해서는 신선한 과일과 채소, 비타민C 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
철저한 자외선 차단으로 얼굴에 기미와 잡티가 생기지 않도록 하는 것도 포인트.
 
★ 마지막으로 베개가 높으면 고개가 아래로 꺾이면서 목의 주름을 촉진하고 턱선을 흐트러뜨릴 수 있습니다.
옆으로 자거나 엎어져 잠들면 얼굴 라인을 망칠 수 있으니 주의하셔야 합니다.
 
동안을 망치는 습관
 
☆ 턱괴기, 쌍꺼풀 테이프는 얼굴을 10년 늙게 만듭니다.
얼굴형은 동안의 절대적인 조건 중 하나.
성인의 얼굴을 머리끝에서 미간까지, 미간에서 코끝까지, 코끝에서 턱끝까지의 비율을 1:1:1 로 본다면
어린아이의 얼굴은 1:1:0.8 의 비율에 가깝습니다.
하지만 한 손으로 한쪽 턱을 괴는 습관, 음식물을 한쪽으로만 씹는 습관을 들이면
턱이 더 커지고 돌출되게 된다. 또 아래 턱을 내미는 습관이 장시간 지속되면 주걱턱으로 변할 수 있습니다.
 
☆ 큰 눈을 만들겠다고 쌍꺼풀 테이프를 붙이거나 풀로 쌍꺼풀 라인을 만드는 것은 ‘노안’의 지름길.
그 부분의 피부가 늘어지고 두꺼워져 눈꺼풀에 변형이 생기거나 예전보다 처져 눈이 덮여 보입니다.
눈을 무의식적으로 자주 비비는 습관은 눈가 잔주름과 다크서클을 촉진시키며
잦은 눈화장 역시 잔주름의 지름길로써 눈 주위의 연약한 피부에 자극을 주게 됩니다.
 
☆ 얼굴의 중심인 코. 코를 자주 후비거나 자주 코를 풀면서 코를 움켜쥐거나 좌우로 흔드는 경우,
코안의 비중격이 휘게 되고 코의 외형도 휘게 될 수 있습니다.
또한 코를 골거나 입을 벌리고 숨을 쉬게 되면 얼굴이 점차 길어지고
턱뼈에 발육 장애를 가져와 치아가 불균형하게 발달할 수 있으니 주의해야 하는 습관입니다.


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울스웨터와 코트
드라이세탁을 너무 자주하는 것도 불필요합니다.
평소에 입고 나서 냄새가 나면 섬유탈취제를 뿌려줍니다.
또는 샤워 후 욕실에 걸어두면 냄새도 빠지고 구겨짐도 방지할 수 있습니다.
울스웨터는 찬물에 울샴푸로 손빨래하도록 합니다.
 
패딩 점퍼
자주 세탁하면 충전재가 망가질 수 있으니 한 두번 정도만 드라이클리닝을 해줍니다.
집에서 물세탁할 시에는 중성세제로 세탁하고 충전재가 뭉치지 않게 잘 건조시킵니다.
이때 막대나, 긴 플라스틱 자에 수건을 감싸서 가볍게 두드려주면 충전재가
뭉치지 않고 펴지게 해줍니다.
 
무스탕, 스웨이드
얼룩 진 부분은 고무 지우개나 우유 뭍힌 거즈로 닦아냅니다.
먼지가 잘 달라붙으면 잘 안 털어지므로, 진공청소기를 약하게해서
먼지를 빨아내는 것이 좋습니다.
 
코듀로이, 벨벳
이런 옷감은 기모가 잘 살아야 광택이 유지됩니다.
세탁기는 기모를 상하게 하므로 손빨래합니다.
중성세제를 이용해서 비비지 말고 세탁합니다.
 
실크
실크류는 물과 천적으므로 꼭 드라이클리닝을 하도록 합니다.
 
가죽
가죽은 지방성분을 포함하고 있어 물에 젖으면 딱딱해집니다.
세탁이 필요하면 가죽전문 세탁소에 맡기는 것이 가장 안전한 방법입니다.
평소에는 먼지나 때가 뭍은 곳을 가죽전용 크림으로 관리해줍니다.
가죽옷을 보관할 땐 비닐이 아닌, 부직포를 씌워야 가죽이 숨을 쉴 수 있습니다.
 
청바지
물세탁을 할 때에는 소금물에 3분정도 담갔다가 빨면 물빠짐을 최소화할 수 있습니다.
탈수 시간도 1분 내외로 짧게 하는게 좋습니다.


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