> '몸짱' 태그의 글 목록 :: 쌓여가는 이야기..
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조현신지원
가수

출생
1996. 4. 14. 서울특별시
신체
166cm
소속그룹
베리굿
소속사
제이티지엔터테인먼트
데뷔
2016년 베리굿 미니 앨범 [GLORY]




초딩때 쇼트트랙 선출이었다네요

부상으로 접었다네요

그래서 그런지 다부진 하체~ 멋져요

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가수 | 김율희
율희
출생
1997. 11. 27.
신체
166cm, 49kg
소속그룹
라붐
소속사
글로벌에이치미디어
데뷔
2014년 라붐 싱글 앨범 [PETIT MACARON]





암만봐도 율희씨는 머리스타일에 따라 느낌이 다른듯


갠전으로는 긴머리보다는 올림머리 같은게 가장 이쁜듯


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폭스뉴스는 감량 운동을 처음 시도하는 이들에게 도움이 될만한 요령 10가지에 대해 최근 소개했다.

◆칼로리 분배=하루 500칼로리를 줄이면 1주에 몸무게 1파운드(약 454g)를 줄일 수 있다. 햄버거를 먹고 싶으면 먹어도 좋다. 대신 감자 튀김과 빵은 빼는 게 좋다.

샐러드에 저칼로리 빵을 곁들이는 것도 좋은 방법이다. 그리고 청량음료 대신 물을 주문하는 게 현명하다.

◆현명한 선택=오메가3 지방산이 풍부한 연어에 샐러드를 곁들인다면 나쁠 것 하나 없다. 더욱이 과일·섬유질·단백질이 풍부한 스낵으로 바꾼다면 필수 비타민·미네랄을 충분히 얻을 수 있다.

요즘은 자신의 입맛에 맞는 저칼로리 식음료를 시장에서 쉽게 구할 수 있다.

◆꾸준한 운동=조깅·사이클링 같은 유산소운동이야말로 칼로리를 태우는 데 적격이다. 1주에 적어도 5일 간 적절한 유산소운동을 이어가면 최소 300칼로리가 사라진다.

◆운동 외 꾸준한 활동=정해진 운동 외에 꾸준하게 육체적 활동까지 곁들이면 하루 200칼로리 이상을 소모할 수 있다. 사무실 주변을 10분 동안 걸으면 75~100칼로리가 소모된다.

엘리베이터 대신 계단을 이용하고 가능한 한 사무실로부터 먼 곳에 주차하면 50~100칼로리는 충분히 소진할 수 있다.

◆성분 라벨 숙지=특정량의 음식에 함유된 칼로리와 권장 칼로리를 숙지하고 있는 게 좋다. 설탕·콘시럽·오일처럼 눈에 잘 띄지 않는 성분을 유의해야 한다. 이들 성분 모두 칼로리 덩어리이기 때문이다.

먹고 마시는 음식에 함유된 칼로리를 체크해야 한다. 쿠키 하나에도 많은 칼로리가 들어 있을지 모르기 때문이다.

◆똑 같은 운동은 금물=심장 기능 강화 운동을 주로 한다면 여기에 근력 강화 운동, 체중부하 운동(자신의 체중을 부담하는 상태에서 운동하는 것)까지 곁들이는 게 좋다.

근력 강화 운동은 말 그대로 근육을 튼튼하게 만들어주는 운동이다. 이는 결국 체중을 줄이거나 유지하는 데 큰 도움이 된다.

사실 근육량이 많으면 많을수록 안정대사율(RMR·육체적 또는 정신적으로 편안하고 안정된 상태의 대사량)이 높고 하루 칼로리 소모량도 많아진다.

◆특정 음식 기피할 필요 없어=특정 음식을 기피할 필요는 없다. 이는 해당 음식에 대한 지나친 탐욕으로 이어질 뿐이다. 먹고 싶은 음식이 있으면 먹되 양만 적절히 조절하면 된다.

◆절주는 기본=술은 눈에 보이지 않는 칼로리 덩어리다. 일례로 마르가리타(테킬라와 레몬즙 칵테일)처럼 달짝지근한 술 한 잔에는 무려 600칼로리가 들어 있다.

여성의 경우 하루 술 한 잔, 남성의 경우 두 잔으로 제한할 생각이라면 와인이나 라이트 맥주로 대체하는 게 좋다.

◆섭생 일기=무엇을 먹는지, 먹는 음식에 칼로리가 얼마나 들어 있는지 날마다 빠뜨리지 않고 기록하면 큰 도움이 된다.

이렇게 기록하다 보면 쌓여만 가는 칼로리에 깜짝 놀라 음식을 자제하게 될 것이다.

◆적게, 여러 번=하루 세 끼로 섭취할 음식량을 200~300칼로리의 여섯 끼로 나눠 먹으면 소화하기 쉬울 뿐더러 끼니 때마다 신진대사가 활발해진다.

더욱이 자주 식사하면 음주 욕구를 크게 줄일 수 있다.


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올해 나이 62세의 실베스타 스텔론이 다시 근육질 몸매로 건재함을 과시했다.

그는 현재 촬영중인 영화 ‘익스펜더블스’(The Expendables)의 브라질 촬영장 사진이 공개되었는데,

공개된 사진들에는 스텔론이 상의를 벗은 모습과 대역 없이 직접 스턴트 촬영하는 하는 모습이 담겨있다. 


영국언론인 데일리메일은 “그의 대역 없는 스턴트 연기도 놀랍지만 가장 놀라운 것은 여전히 거친 남성미가 넘치는 그의 몸”이라며 나이를 극복한 그의 모습에 찬사를 보냈다.


영화 ‘익스펜더블스’는 남미의 한 독재정부를 전복시키려는 용병들의 활약을 그린 영화다. 감독, 각본, 주연을 도맡은 스텔론을 비롯 리롄제(이연걸)와 제이슨 스타뎀 등 액션 스타들이 뭉쳤다.

스텔론의 라이벌이자 친구인 아놀드 슈워제네거 캘리포니아 주지사가 카메오로 출연할 것으로 알려져 화제가 되기도 했다.


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