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1. 편안하게 앉은 상태에서 양손은 엉덩이 뒤에 놓고 숨을 들이마시며 어깨와 가슴을 펴준다.
2. 하체를 모은 뒤 호흡을 내쉬면서 허리와 엉덩이를 오른쪽으로 최대한 비틀어준다. 이때 시선은 왼쪽을 바라본다.
3. 숨을 들이마시며 원위치하고 다시 호흡을 토하면서 왼쪽으로 허리와 엉덩이를 보내고 시선은 오른쪽을 바라본다.
4. 무릎을 교차해 발을 꼬고 앉아 숨을 들이마신다.
5. 숨을 내쉬며 하체가 꼬인 상태에서 비틀어준다.
2. 하체를 모은 뒤 호흡을 내쉬면서 허리와 엉덩이를 오른쪽으로 최대한 비틀어준다. 이때 시선은 왼쪽을 바라본다.
3. 숨을 들이마시며 원위치하고 다시 호흡을 토하면서 왼쪽으로 허리와 엉덩이를 보내고 시선은 오른쪽을 바라본다.
4. 무릎을 교차해 발을 꼬고 앉아 숨을 들이마신다.
5. 숨을 내쉬며 하체가 꼬인 상태에서 비틀어준다.
그냥 뒤로 기대서 허리 비틀기인듯
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