금연 조언

          

흡연가라면 누구나 새해 초에 금연을 한번쯤 작정해본 경험이 있을 것이다. 그런데 생각만큼 담배 끊는 것 또한 쉽지 않다. 

우리나라 성인남성의 흡연율은 1980년대에 70% 이상의 매우 높은 수준이었다. 1990년대 이후 감소 추세이지만 최근조사에 따르면 2005년 국민건강영양조사 56.1％, 2006년 12월 한국갤럽 조사 44.1％로, 여전히 50％ 안팎의 흡연율을 나타내고 있어 세계적으로 아직까지 높은 흡연율을 기록하고 있다. 

담배의 독성 성분들은 혈액이 순환하는 모든 곳에 도달해 우리 몸의 거의 모든 장기에서 질병을 일으킨다. 

담배 피우는 사람은 안 피우는 사람에 비해 평균 13~14년 정도 조기 사망한다. 흡연은 암으로 사망하는 것에 40% 정도, 그리고 심혈관질환으로 사망하는 경우에도 21%정도 책임이 있는 것으로 판단된다. 

흡연 때문에 죽는 사람의 거의 10% 가 자신은 담배를 피우지 않지만 다른 사람이 피우는 담배연기를 들이 마시게 돼 발생한다. 

직·간접적으로 건강에 백해무익한 담배를 습관성으로 피는 경우가 많다. 새해맞아 금연을 결심한 흡연자들을 위해 어떤 방법이 도움될까. 

◇ 술·커피 가급적 피하기 

흡연가들은 바늘에 실가듯 술자리에서 흡연을 즐기기 마련이다. 평소에 담배를 많이 피지 않는 사람도 술자리에서는 담배를 많이 피게 된다는 얘기를 종종 듣는다. 

이는 흡연시 같이 하는 음주 등 연관행동이 니코틴처럼 흡연 욕구를 자극하는 요인이 되기 때문이다. 

또 술을 마시면서 흡연을 동시에 할 경우 니코틴이 알코올 농도를 떨어뜨려 술만 마실 때보다 담배를 피우면서 술을 더 많이 마시게 되고 이때 주량조절이 더 어려워지게 된다. 

뿐만 아니라 간의 니코틴 해독기능이 떨어져 그 다음날 술도 잘 안 깨고 피로를 더 심하게 느낄 수 있다. 담배를 끊기 위해서 니코틴 금단증상을 극복하면서 담배와 관련된 습관들을 단절하는 게 필요하다. 

건국대병원 가정의학과 최재경 교수는 “알코올 섭취가 니코틴 욕구를 높인다”며 “금연을 하기위해 금연기간에 가급적 술자리를 피하고 술 약속을 잡지 않는 게 좋다”고 말했다. 

이어 최 교수는 “술자리에서 다른 사람이 흡연을 많이 하면 담배를 더 참기 어렵다”며 “술자리 가더라도 금연 중임을 주변 사람들한테 알리고 금연 분위기를 조성하는 게 중요하다”고 조언했다. 

또 흡연 중 커피 마시기를 피해야 한다. 흡연가가 가장 많이 하는 연관행동 중 또 한 가지가 바로 흡연을 하면서 봉지커피 마시는 것이다.

이어 최 교수는 “흡연자들은 흡연 중 커피마시기를 친숙하게 여기고 그것을 일종의 커뮤니케이션의 방법으로 생각하기도 한다”며 “술자리와 마찬가지로 주변에 금연임을 선포하고 커피마시면서 담배피는 자리를 피하는 게 좋다”고 덧붙였다. 

◇ 금연클리닉 치료받기

금연을 지속적으로 하기 원하는 사람은 전문의한테 약물 등 금연치료를 받는 게 중요하다. 

자신의 의지로 금연을 결심한 성공률은 겨우 3%에 불과한데 반해 약물 및 행동요법을 시도할 경우는 30%에서 40%까지 성공률을 높일 수 있기 때문이다.

그러므로 의사와 상담해 금연보조제를 처방받고 금단증상에 대한 도움을 받는 게 금연 성공률을 높일 수 있다.

의정부성모병원 가정의학과 이재호 교수는 “니코틴 금단증상은 대개 담배를 끊은 후 3일이 최대의 고비이며 5일 정도 지나면 일단 고비를 넘긴 것으로 보아도 좋다”고 말했다.

이어 이 교수는 “그러나 이후에도 심리적인 의존, 습관 그리고 다른 사람이 흡연할 때의 유혹 등을 완전히 이기는 데는 2~3개월이 걸리며 6개월~1년이 지나야 완전히 성공한 것으로 볼 수 있다”고 설명했다. 

◇ 대체행동 굳히기 

결국 금연도 개개인의 마음먹기에 달렸다. 본인건강 뿐 아니라 가족건강을 위해 금연은 권장할 만한데 이때 대체행동이 금연을 습관화하는데 도움이 될 수 있다고 전문의들은 입을 모았다. 

금연을 시도 중인데 담배 피우고 싶은 욕구가 강하게 들면 정상적인 금단 증상이라고 할 수 있다. 이러한 욕구는 단지 몇 분간 지속되기 때문에 이 시간을 대체행동을 통해 잘 참는 것이 금연 성공을 좌우할 수 있다. 

이러한 욕구를 경험한다면 무가당 껌을 씹거나 심호흡을 하거나 양치질을 하거나 영화를 보러 가거나 세차를 하거나 운동을 하거나 물을 마시거나 친구에게 전화를 하는 등 대체행동을 하는 것도 좋다. 

경희한방병원 이경섭 병원장은 “담배 끊은 지 7~8년이 됐다”며 “내 경우 치주과 치료를 받으면서 전문의와 금연약속을 했고 3~4개월에 한번씩 진찰받는 과정에서 확실하게 금연하게 됐다”고 말했다. 

이어 이 병원장은 “담배를 피울 때 금연침을 맞는 것은 별로 도움이 안 된다”며 “가족들을 위해 실패를 두려워하지 말고 금연하고 이때 부인의 역할이 중요한데 남편이 확실히 끊을 수 있게 강한 모티프를 주는 것이 중요하다”고 조언했다.

출처 :  ［메디컬투데이 정희수 기자］