깊은 수면 방법

깊은 수면 방법

(1) 주말에 항상 일정한 취침 패턴을 유지해야 합니다. 금, 토요일에 늦게 자고

다음날 늦게 일어나는 것은 수면 위상을 교란시켜 수면의 질을 크게 저하시킨다고

합니다. 만약 주중에 수면이 부족하면 미루지 말고 그날 보충하는 것이 좋습니다.

 

(2) 매일 40분~1시간 정도 규칙적인 운동을 하세요. 단 취침 5시간 전의 격렬한 운동은

숙면을 방해하기 때문에 피해야 합니다.

 

(3) 숙면을 방해하는 커피 등 카페인 음료는 늦은 오후 이후에는 가급적 마시지 않는 것이

좋습니다.

 

(4) 잠자기 전 과식은 피하고 배가 고프면 과일을 먹는 것이 좋습니다.

 

(5) 잠자기 전 30분~1시간 동안 가벼운 독서나 음악감상 등으로 긴장을 풀어주면

숙면에 큰 도움이 된다고 하네요.