가슴이 커지는 운동

가슴이 커지는 운동

 

1.기지개 펴기 손바닥을 펴고 팔을 위로 올려 기지개를 켜듯 크게 젖혀준 뒤 다시 내립니다.

2. 팔굽혀 펴기 의자에 두손을 짚고 두 다리를 길게 뻗어 팔굽혀펴기를 반복합니다.  

 

3. 엎드려 팔굽혀펴기 이때 바닥에 짚은 양손의 폭이 크면 클수록 볼륨업 효과는 커진다. 

 

4. 업드려 윗몸 뒤로 젖히기 

 

1) 손바닥을 바닥에 대고 팔꿈치를 구부린 채 엎드립니다.

 

2) 팔을 펴면서 서서히 윗몸을 일으켜 목과 가슴을 뒤로 크게 젖혀줍니다.  

 

5. 가슴 뒤로 젖히기 바닥에 무릎을 붙인 채 몸을 세웁니다. 

 

윗몸을 서서히 뒤로 최대한 젖혀 그 상태로 15초 이상 유지하세요.  

 

가슴이 커지는 음식으로는 석류, 콩음료, 흰우유 등이 있습니다